Холестерин низкий у мужчин

Содержание

Такое вещество, как холестерин, играет немаловажную роль в человеческом организме. Любые отклонения его уровня от принятой нормы влекут за собой различные негативные последствия. Статистика говорит о том, что чаще всего встречается именно повышенная концентрация липидов. Об опасности повышенного холестерина мы слышим очень часто. Однако в некоторых случаях выявляют низкий холестерин в крови у мужчин. При этом следует обратить внимание на то, что причины данного отклонения будут отличаться от факторов, которые провоцируют увеличение показателей. В данной статье вы сможете ознакомиться с причинами низкого холестерина в крови у мужчин, а также с особенностями лечения данной патологии.

Причины

Заниженный показатель холестерина у представителей сильного пола принято называть гипохолестеринемией. Низкий холестерин в крови у мужчин может возникнуть по причине следующих явлений и патологий:

  1. Заболевания печени. Основная часть жиров, как правило, вырабатывается именно в данном органе, по причине чего отклонения будут свидетельствовать о сбое в функционировании печени.
  2. Неправильное питание. Когда человек постоянно в пищу употребляет продукты, которые в себе содержат небольшое количество липидов, а также большое количество легкоусвояемых углеводов, то наблюдается у мужчин в крови низкий холестерин.
  3. Дефицит минералов и витаминов в человеческом организме. Причиной низкого холестерина в крови у мужчин может быть недостаточное количество полезных веществ из-за недоедания. Кроме того, этому могут способствовать различные патологии пищеварительной системы, которые нарушают усвоение питательных веществ.
  4. Частые сильные стрессы. Когда человеческий организм переживает нервное перенапряжение на протяжении длительного времени, то в нем начинает вырабатываться адреналин, способствующий уменьшению холестерина в крови.
  5. Болезни щитовидной железы. Такие недуги являются еще одной причиной низкого холестерина в крови у мужчин. Дело в том, что при нарушенном гормональном фоне начинает отклоняться данный показатель.
  6. Инфекционные заболевания. При попадании инфекции у человека начинается лихорадка, появляются признаки анемии. Это провоцирует снижение холестерина в крови у мужчин.

Также следует обратить внимание на то, что предрасполагающим фактором развития гипохолестеринемии может быть какая-нибудь наследственная болезнь.

Симптомы

Что касается нормы, уровень холестерина в крови у мужчин должен составлять не менее 3 и не больше 5,4 ммоль на литр. Если наблюдаются какие-либо отклонения от нормы, то в человеческом организме клетки и ткани испытывают сильный стресс, теряют полезные вещества, которые необходимы для полноценной их жизнедеятельности.

Для выявления пониженного уровня холестерина в крови у мужчин используются различные лабораторные исследования. Однако заподозрить развитие данной патологии можно и по определенным симптомам. Отклонения от допустимой нормы холестерина в крови у мужчин сопровождаются следующими признаками:

  1. Ухудшения реакций человеческого организма.
  2. Слабость мышц.
  3. Снижение желания употреблять пищу, а также полное отсутствие аппетита.
  4. Увеличение лимфатических узлов в размере.
  5. Нарушение половой функции мужчины.
  6. Раздражительность.

Кроме того, больной начинает жаловаться на изменение консистенции своих каловых масс. При этом в них наблюдаются вкрапления масел и жира. Это происходит вследствие неполноценного усвоения липидов, которые поступают с пищей.

Возможные осложнения

Необходимо знать, как повысить холестерин в крови у мужчин. Если человек не предпримет необходимых мер, то могут возникнуть различного рода осложнения. Самыми распространенными последствиями низких показателей липидов считаются следующие:

  1. Депрессивное состояние.
  2. Резкое увеличение массы тела.
  3. Тяжелые нарушения в работе эндокринной системы, которые ведут к гормональному дисбалансу.
  4. Развитие бесплодия по причине недостатка в организме половых гормонов.
  5. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  6. Сбой кровообращения. Наиболее опасным считается нарушение кровотока в мозге, что может спровоцировать развитие геморрагического инсульта.
  7. Сахарный диабет.
  8. Дефицит витаминов.
  9. Остеопороз, который возникает по причине чрезмерного выведения из мужского организма кальция.

Обратите внимание на то, что осложнения заниженного показателя могут быть весьма тяжелыми для мужчины, справиться с которыми в некоторых случаях бывает довольно сложно или даже невозможно. Именно поэтому стоит постоянно проверять количество холестерина у себя в крови при помощи лабораторных исследований.

Как сдать анализ и подготовиться к нему?

Лабораторное исследование осуществляется методом забора крови из вены у мужчины. После этого анализ изучается под микроскопом, во время чего выявляется количество хорошего, общего и плохого холестерина. Выполняется анализ, как правило, натощак, утром. Специалисты советуют также не употреблять пищу за двенадцать часов до проведения данной процедуры. Разрешается пить только чай или воду.

За сутки до сдачи анализа также нельзя заниматься физкультурой, принимать алкогольные напитки, ходить в баню или в сауну. За час до сдачи анализа следует отказаться от курения. Перед самим забором крови следует посидеть на протяжении хотя бы пятнадцать минут, благодаря чему нормализуется сердцебиение.

Если пациент употребляет какие-либо медикаментозные средства, об этом необходимо сразу сказать специалисту.

Как нормализовать показатель?

Если у мужчины снижен уровень холестерина в крови, то данную патологию следует немедленно устранить. Назначением лечения должен заниматься эндокринолог. Кроме анализа крови, специалист также проводит дополнительное исследование, чтобы определить причину, по которой возникла такая патология.

Медикаментозные средства

Ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать лекарственные средства, чтобы откорректировать содержание холестерина, так как нерациональное вмешательство может спровоцировать ухудшение общего состояния мужчины.

Лекарства, которое воздействует на уровень холестерина в крови с целью увеличения его, не существует. Необходимо вылечить основное заболевание, которое спровоцировало гипохолестеринемию, также следует провести коррекцию симптоматических проявлений.

Диета

Врачом назначается специальное меню, которое направлено на увеличение употребления полезной пищи с высоким показателем липидов, а также на снижение уровня употребления легкоусвояемых углеводов. Существуют продукты, повышающие холестерин в крови у мужчин. К таковым относятся следующие:

  1. Яичные желтки.
  2. Рыба, говяжья печень, язык, мозги.
  3. Морепродукты.
  4. Грецкие орехи, тыквенные семечки, семена льна.
  5. Оливковое масло.
  6. Сливочное масло.
  7. Сыр.

Лучше всего продукты запекать, готовить блюда на пару, а также употреблять в сыром виде. Во время обжарки на сковороде использоваться должно лишь оливковое масло. Если вы грамотно будете сочетать продукты питания, то сможете извлечь максимум пользы для поднятия показателя холестерина в крови.

Чтобы при попытке увеличения показателя не перестараться, а также не ухудшить ситуацию, следует ввести в свой рацион продукты, богатые витамином C. Дело в том, что данный витамин ослабляет воздействие вредного холестерина. Поэтому в вашем рационе должно быть место для цитрусовых фруктов, отвара шиповника, черной смородины, рябины и квашеной капусты.

Безопасно увеличить холестерин у себя в крови вы можете при помощи морковной диеты. Суть ее является довольно простой: употреблять максимум моркови, а также морковного сока, но при условии, что у вас отсутствует аллергическая реакция на данный овощ.

Что есть нельзя?

Диета при заниженном показателе холестерина в крови также подразумевает исключения некоторых продуктов из рациона. К таковым относятся следующие:

По возможности также следует полностью исключить употребление алкогольных напитков. Необходимо помнить о том, что чрезмерное употребление жирных продуктов, которые богаты холестерином, нанесут вред организму мужчины.

Употребление жиров в большом количестве является большой ошибкой. Стоит помнить о том, что холестерин может быть не только полезным, но и вредным для организма. Цель в таком случае заключается в повышении полезного холестерина.

Не забывайте о том, что, кроме соблюдения диеты, больные должны отказаться от табакокурения. В идеале следует заниматься спортом, но в умеренном количестве.

Уровень показателя холестерина в крови может постоянно меняться. При этом опасность несет не только высокий показатель, но и низкий.

Подведем итоги

В заключение стоит отметить, что если у вас было обнаружено снижение холестерина в крови, то необходимо придерживаться всех рекомендаций врача. Сниженный холестерин может повлечь за собой довольно печальные последствия. Именно поэтому после его выявления необходимо серьезно заботиться о собственном здоровье. В целях профилактики специалисты рекомендуют хотя бы один раз в шесть месяцев сдавать кровь на анализ.

Разберемся, что означает низкий холестерин в крови, существует ли возможность исправить ситуацию, насколько опасно состояние гипохолестеринемии для мужчин и как помочь себе самостоятельно, расскажет эта статья.

Об опасности повышенного уровня холестерина, наверное, знают все. Высокий риск атеросклероза, им вызванный, заставляет врачей кричать об этом, даже с экранов телевизоров. Но об опасности пониженного его уровня, почему-то предпочитают умалчивать. Наверное, угроза не так велика.

Низкий уровень холестерина, насколько это опасно?

Уровень стерола крови – величина изменяющаяся. Он главный показатель жирового обмена организма – липидного статуса человека. Еще совсем недавно считалось, что чем холестерин меньше, тем лучше. Сегодня выясняется, что это совсем не так.

Холестерин – непременный компонент клеточных мембран человека, строительное вещество, необходимое для их здоровья, а также правильного функционирования. Без холестерина, у мембран не было бы необходимой жесткости – устойчивости к внешнему воздействию.

Не менее важным, является и то, что холестерин:

  • является регулятором синтеза половых гормонов, а также кортикостероидов;
  • помогает усвояемости витамина D;
  • становится базисом выработки желчных кислот.

Именно поэтому, его снижение от нормальных 5 ммоль/литр крови, как и переизбыток являются патологическим состоянием, которое чревато серьезными последствиями. Ведь, низкий его уровень, выявленный у мужчин или женщин, способен стать причиной:

  • проблем с работой ЖКХ;
  • психических расстройств (депрессия);
  • сахарного диабета;
  • снижения репродуктивной функции;
  • ожирения.

Кроме того, нарушение прочности клеточных мембран при сниженном уровне, провоцирует разрывы стенок сосудов, что приводит к кровоизлиянию в мозг – геморрагическому инсульту. Невозможность усвояемости витаминов и минералов, сопровождается возникновением остеопороза. У пожилых, во много раз повышается риск деменции, эмфиземы легких, астмы, ХОБЛ.

Особенно опасно снижение уровня холестерина возникновением психогенных факторов. К ним относятся затяжные депрессии, которые протекают с пристрастием к алкоголю или наркотикам, усугубляясь суицидальными наклонностями.

Чем это грозит мужчинам?

Значение ОХ (общий холестерин) менее 3 ммоль/литр, считается для мужчин пониженным уровнем. Кроме описанных выше патологий, это может приводить к следующим негативным последствиям:

  • У подростков возникают необратимые последствия развития органов мочеполовой системы.
  • У взрослых выявляется дефицит половых гормонов, сексуальное бессилие.
  • У пожилых во много раз возрастает риск сердечно-сосудистых катастроф – инфаркта, инсульта.
  • У людей преклонного возраста – риск развития деменции.

Наиболее частыми причинами снижения концентрации холестерина у мужчин, специалисты называют: продолжительные инфекционные заболевания, неправильное питание, стресс.

Возможные причины снижения уровня холестерола

Жирный спирт или холестерол – еще одно название известного всем холестерина. Механизм снижения его концентрации в организме слабо изучен, но на основе имеющихся данных, можно сделать следующие выводы. Вероятными причинами возникновения патологии, специалисты называют:

  • Тяжелые заболевания печени. Именно этот орган синтезирует до 80% общего количества холестерола, поэтому болезни печени приводят к падению его уровня.
  • Иррациональная диета. Речь идет об игнорировании пищи, содержащей жиры и предпочтении продуктов с быстрыми углеводами.
  • Авитаминозы. Дефицит необходимых организму веществ из-за голодания, тяжелых инфекционных болезней, анорексии.
  • Длительное состояние стресса. Адреналин, вырабатывающийся при нервных перегрузках, являет антагонистом жирных спиртов.
  • Патологии щитовидной железы. К примеру, гипертиреоз сопровождается тяжелым нарушением продукции и баланса основных гормонов. Изменения гормонального фона – еще одна причина снижения его концентрации в крови.
  • Прием подавляющих синтез жирных спиртов препаратов. Привести к чрезмерному их снижению, способна неадекватная дозировка статинов, фибратов, никотиновой кислоты.

Кроме того, провоцирующими гипохолестеринемию признаны продолжительные лихорадочные состояния, вызванные инфекционными заболеваниями (туберкулез, пневмонии) или травмами. Неблагоприятными факторами возникновения, также становятся анемии или наследственные аномалии, часто связанные с нарушениями функции печени.

У женщин, изменения концентрации холестерина крови, нередко возникают при беременности. Особенно, если она осложнена рецидивом хронических заболеваний.

Симптоматика гипохолестеринемии

Точные цифры содержания холестерина в крови, можно выявить лишь лабораторным путем, после сдачи анализов. Но специалистам, также известны внешние признаки, указывающие на его недостаток в организме человека:

  • Отсутствие или снижение аппетита (иногда, анорексия).
  • Увеличенные лимфоузлы.
  • Слабые рефлексы астенических мышц.
  • Поведенческие отклонения – агрессия, подавленность.
  • Слабое сексуальное влечение.

Нередко люди обращают внимание на изменение консистенции собственного кала. В его фракции, они обнаруживают жировые включения. Это, стеаторея – сбой работы ЖКХ, обусловленный нарушением функции производства холестерола печенью или недостатком поступления его с пищей. Она проявляется скоплением внутри каловых масс жиров или жирных кислот.

Как помочь себе в домашних условиях?

Для выяснения причин снижения уровня холестерина, необходимо пройти полное обследование. Сначала посетить врача-терапевта, а затем, при необходимости, проконсультироваться у узких специалистов (эндокринолога, гастроэнтеролога, невропатолога).

Лекарственных препаратов для подъема уровня нет. Поэтому, корректировать его придется домашними способами, выполняя рекомендации специалиста.

Лечебную программу должен разработать только врач, с учетом пола, возраста, а также веса человека, после анализа данных лабораторных исследований и компенсации сопутствующих заболеваний.

Как правило, полученные назначения касаются изменения пищевого рациона человека, его физической активности, нормализации психического состояния.

При снижении концентрации протеинов высокой плотности, рекомендуется включать в рацион:

  • субпродукты (язык, печень, мозги);
  • яйца птиц (желток предпочтителен);
  • морскую рыбу, креветок, устриц;
  • орехи, семечки;
  • масло (растительное, сливочное), сыры, молочные продукты.

Термическая обработка полезных продуктов, при этом, подразумевает запекание или приготовление посредством пароварки. Если, любимым способом является обжаривание, стоит делать это на оливковом масле, не пережаривая.

Для исправления ситуации, также необходимо исключить пищу, богатую быстрыми углеводами – выпечку, конфеты, сладкую газировку, мучные изделия.

Кроме того, стоит сократить потребление алкогольсодержащих напитков.

Нужно понимать, что потребляя пищу, богатую жирами, внутрь организма попадает не только «хороший» холестерин (ЛПВП), но и «плохой» (ЛПНП), который образует атеросклеротические бляшки. Для его нейтрализации нужно уделять должное внимание продуктам, богатым витамином С.

К таким продуктам относят: цитрусовые, шиповник, ягоды (смородина, клубника, земляника), капусту (в том числе, квашеная), киви, паприку.

Нормализовать уровень ЛПВП, также поможет достаточное потребление жидкости. Это могут быть соки, морсы, компоты. Особенно полезным, считается морковный сок. Его можно употреблять без строгих ограничений, при условии отсутствия аллергии.

Особое внимание нужно уделить достаточному количеству обычной негазированной воды. Идеально, если это будет 1.5-2 литра ежедневно.

Помимо описанной выше диеты, мужчинам рекомендуется отказаться от курения, заняться спортом, завести любимое хобби или просто подолгу гулять.

Низкий уровень холестерина в крови не менее опасен, чем его избыток . Страдает сердце, сосуды, ткани организма, им не хватает строительного материала и энергии. Углеводы не заменяют жиры.

В тяжелых случаях развивается дистрофия и геморрагический инсульт.

В статье будут рассмотрены причины пониженного холестерина, последствия и способы лечения в домашних условиях.

О чем говорит пониженный холестерин в крови человека?

Холестерин бывает разный. В первоначальном виде – это спирт холестерол. Он образуется в печени из поступающих в нее жиров с пищей. Именно в виде холестерола они усваиваются тканями организма. Трансформация нужна, чтобы жиры могли циркулировать по кровотоку. В первоначальном виде они не растворимы и не смешиваются с жидкостями. Значит не могут проникнуть в кровь. Хотя в не значительном количестве на анализе крови их можно обнаружить.

Около 70-75% холестерина вырабатывается печенью и около 25% поступает с пищей.

Холестерол в крови не однороден. Он представлен липопротеидами разной плотности: низкой (ЛПНП), очень низкой (ЛПОНП) и высокой (ЛПВП). У них разное строение и разные функции. Понижение любой фракции мгновенно отражается на состоянии липидного обмена.

Низкий уровень общего ХС

Единого норматива уровня холестерина в крови не существует. Для каждого возраста и пола установлена своя нормальная концентрация. Рассмотрим общие моменты.

Снижение общего холестерина без отдельного разбора каждой фракции ничего не значит. Диагноз ставится на основе изучения липидограммы. Это данные о концентрации ЛПВП, ЛПНП И ЛПОНП. Их получают на биохимическом анализе крови . Последствия снижения каждого вида жира свои.

На основании данных об очень низком уровне общего холестерина, врач делает предположение о присутствии липидного дисбаланса и назначает дополнительные исследования. Они дают более четкую информацию. Дальнейшими его действиями будет выяснение причины понижения жира в крови.

Низкий уровень ЛПВП

Эти липопротеиды транспортируют молекулы жира из тонкого кишечника в печень. Там они перерабатываются в холестерол. Любой излишек липидов в крови также подхватывается ЛПВП и несется в печень на повторную переработку. Этот холестерол обозначается как «хороший» .

ЛПВП представляют собой мешочки, внутри них помещены молекулы жира. Так они без проблем передвигаются по крови, не взирая на невозможность смешиваться с ней. На поверхности мешочков находятся белки. Они играют роль рецепторов, чувствительных к клеткам печени. ЛПВП безошибочно находит орган и несет жиры туда.

Пониженный уровень ЛПВП опасен для организма. Если этих липопротеидов мало, весь поступивший жир свободно циркулирует по кровотоку, он может осесть на стенки сосудов и образовать атеросклеротическую бляшку . Последствия этого процесса – сердечная недостаточность и гипертония. В тяжелых случаях – инфаркт миокарда и инсульт.

Образование холестериновых бляшек вследствие низкого уровня ЛПВП.

Через суженные сосуды (из-за холестериновых бляшек) кровь не может двигаться с необходимой скоростью, ткани не получают достаточного количества питательных веществ и кислорода. Давление внутри сосудов растет. Сердце работает в усиленном темпе, пытается компенсировать недостаток скорости напором. Сердечная мышца быстро выходит из строя от перенапряжения. Так развивается сердечная недостаточность и все ее последствия.

Отрыв тромба от стенки сосуда дает инфаркт или инсульт (в зависимости от места его проникновения). А все эти процессы могут произойти из-за того, что транспортеры избыточного количества жира в крови понизились в значительной степени. Лечить липидный дисбаланс нужно обязательно и соблюдать все предписания врача.

Низкий уровень ЛПНП

В составе липопротеидов низкой плотности транспортируется холестерин из печени к тканям организма. Там он используется ими в качестве источника энергии и материала для строительства клеток. Он называется «плохим» , потому что при избытке формирует на стенках сосудов бляшки. Если уровень ЛПНП понижен, это значит, что организм не получает достаточного количества питания (кроме состояния гипертиреоза – многократного усиления интенсивности обмена веществ).

Последствиями сниженных ЛПВП будут дистрофия, гормональный дисбаланс (холестерол – это основа для синтеза гормонов), нарушение целостности тканей.

Одним из самых серьезных последствий дефицита ЛПНП является геморрагический инсульт. Клетки мозга испытывают дефицит липидов, их клеточных мембраны распадаются. Кровь свободно просачивается из кровяного русла в ткани мозга. Мозг буквально пропитывается кровью, начинается отмирание его участков. В редких случаях больного удается спасти. Причины понижения и способы коррекции концентрации ЛПНП будут рассмотрены ниже.

Характерные симптомы и признаки отклонений

Липидный дисбаланс можно определить по следующим признакам:

  • постоянная усталость, отсутствие энергии и желания что-либо делать;
  • бледность кожи, ломкость ногтей, волос и другие симптомы авитаминоза;
  • шелушение и сухость кожи;
  • резкое снижение веса (или повышение, в случае с понижением ЛПВП);
  • отек лимфоузлов;
  • депрессия, апатия, приступы агрессии;
  • мышечные боли;
  • плохой аппетит.

Если дефицит жиров обусловлен нарушением всасывания липидов в кишечнике, то характерный симптом – стеаторея. Жирный стул. В кале наблюдается большое количество не переваренных остатков пищи и жирные следы.

Причины понижения

Все причины можно условно разделить на патологические и физиологические. Первая группа – это серьезные патологии в организме, из-за которых содержание липидов сильно снижается. Отклонение в концентрации является всего лишь следствием и корректируется при устранении основной причины.

Заболевания, в результате которых нарушается жировой баланс:

  • болезни органов пищеварения. Преимущественно тонкого кишечника, например, болезнь Уиппла. Нарушается всасывание жиров в кровоток. Они выводятся в неизменном виде. Диета в данном случае бессильна. Сколько бы человек не потреблял липидов, они не усвоятся;
  • эндокринные нарушения, опухоли на эндокринных железах;
  • сахарный диабет;

Признаки сахарного диабета, который часто встречается при пониженном холестерине.

Если вы прошли все доступные методы исследования, а серьезных болезней не выявлено, обратите внимание на ваш образ жизни и рацион. Нарушения дисбаланса могут проявиться в результате:

  • строгой диеты (недостаточного употребления жиров в пищу);
  • интенсивных физических нагрузок в сочетании со скудным питанием;
  • активного употребления сладкого;
  • стрессов, отсутствия полноценного сна и отдыха;
  • злоупотребления курением и спиртными напитками.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то учтите, что растительные жиры не могут в полной мере покрыть потребность организма в липидах. Они бесспорно очень полезны, но поднять уровень холестерина может только животная пища. У вегетарианцев часто диагностируется дистрофия в результате снижения уровня жиров. Это серьезный недостаток диеты.

Последствия при отсутствии лечения

При недостатке холестерина в организме развивается дистрофия. Это истощение всех органов и тканей. Они не получают достаточного количества питательных веществ и не могут выполнять свою функцию.

Особенно опасно поражение жизненно – важных органов. Сердечная, печеночная, почечная недостаточность могут вызвать летальный исход. Нехватка жиров для синтеза половых гормонов снижает либидо, у женщин нарушается менструальный цикл, образуются опухоли и эрозии на органах малого таза. У мужчин развивается аденома простаты.

В редких случаях развивается компенсаторное ожирение. Истощение жировых запасов воспринимается организмом как угроза для жизни. Он начинает накапливать энергию в виде так называемого «углеводного веса». Сбросить его легко, достаточно лишь наладить поступление жиров в организм.

При недостаточном поступлении жиров в пищу развивается авитаминоз. Жирорастворимые витамины не усваиваются. Среди них: витамин А, Д, Е. Тяжелые последствия нехватки ЛПВП были описаны выше.

Что делать и как повысить низкий холестерин?

Самостоятельно лекарства назначать не рекомендуется. У них есть побочные эффекты и противопоказания. В домашних условиях можно скорректировать липидный баланс с помощью организации режима питания, приема витаминов и адекватных физических нагрузок.

Основы правильного питания при низком уровне холестерина в крови

Если жиров в организме не достаточно, то это не значит, что нужно активно употреблять их в пищу. Они бывают разные, следует наполнять меню максимально полезными и безопасными для сосудов.

Отдавайте предпочтение мясным бульонам, в них содержится много липидов. Растительные жиры употребляйте в пищу ежедневно. В их составе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты. Это омега-3, 6, 9. Они восполняют нехватку жира в теле, при этом растворяют присутствующие атеросклеротические бляшки.

Питание при диете должно быть дробным: 5-6 раз в день плюс перекусы- оптимальный вариант. Жидкость после еды употребляйте через 30-40 минут. Во время приема пищи напитки разбавляют желудочный сок и нарушают всасывание полезных веществ. Рекомендуемая форма приготовления пищи: запекание, варка, тушение, пар.

Запрещено употреблять:

  • жареные блюда;
  • низкосортные копчености;
  • фаст фуд, чипсы, сухарики;
  • маргарин.

В этих блюдах содержатся «вредные» жиры, нет необходимости наполнять ими организм.

5 лучших продуктов

Чтобы повысить уровень холестерина в крови, старайтесь по максимуму включать в меню следующие блюда. В них содержатся хорошо усвояемые липиды, полезные для организма.

Лучшие продукты для повышения уровня жиров в организме.

Растительные масла – оливы, кунжута, конопли, ореха. В маслах содержится омега-3 и большое количество растительных жиров.

  • Молочные продукты: сыр , творог, сметана, сливки, сливочное масло.
  • Жирные сорта рыбы : форель, семга, скумбрия, сельдь, мойва.
  • Говяжья печень, язык.
  • Льняное масло и семя (в этих продуктах содержатся природные фитоэстрогены, кроме высокого процента растительных жиров, вещества нормализуют гормональный фон).
  • Образ жизни и физические упражнения

    Физическая активность необходима для улучшения кровотока. При недостаточном снабжении тканей питательными веществами это важно.

    Основные рекомендации при занятиях спортом:

    • не доводить себя до изнеможения, контролируйте нагрузку;
    • после очередного занятия спортом не забывайте хорошо покушать;
    • занимайтесь физкультурой после 16:00.

    Отдельное внимание уделите полноценному сну. Хорошо высыпайтесь. Не менее 8 часов в сутки вы должны проводить в кровати. Во время дневной работы делайте перерывы на перекус или простой отдых. 15 минут каждые 2 часа – оптимальный вариант.

    На выходных старайтесь находиться как можно больше на свежем воздухе. Кислород улучшает питание тканей и восстанавливает их.

    Витаминные комплексы

    Восполняйте нехватку жирорастворимых витаминов. Принимайте витамины А, Е и Д в виде капсул или масляного раствора. Они продаются в любой аптеке. Употребляются 1-2 раза в день в соответствии с инструкцией.

    Можно принимать эти вещества в составе поливитаминных комплексов. В них включены не только витамины, но и микроэлементы. При появлении признаков истощения полезные вещества особенно нужны.

    Периодичность контроля показателей крови

    Уровень холестерина определяется на биохимическом анализе крови. В норме у взрослого человека он проводится раз в 1-2 года (после 40 лет) или раз в 3-4 года у молодых людей. Если были выявлены нарушения липидного баланса, проходите тест каждые полгода. Этого достаточно для контроля за уровнем холестерина.

    К какому врачу обращаться?

    Если у вас есть подозрение о снижении уровня холестерина, обратитесь к терапевту. Он назначит вам биохимический анализ крови. Если будут выявлены отклонения, вас переведут к кардиологу, который займется лечением. В остальное время контролировать ваше состояние будет этот врач.

    Заключение

    Пониженный холестерин опасен для организма. Болезнь необходимо лечить. В большинстве случаев достаточно изменения рациона и организации режима дня. Полноценный отдых и сон не менее важны, чем пищевые продукты. Организм человека обладает уникальными способностями самовосстановления. Нужно лишь оказать ему помощь , и состояние быстро нормализуется.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Чист и Здоров
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector