Что можно есть при строгой диете

Все знают, что для снижения веса требуется недюжинная сила воли. Зависимость от еды сродни вредным привычкам, и победить её всегда очень сложно. Физиология тоже требует своего: у полных людей объём желудка достаточно большой, и ему хочется постоянного наполнения.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Но люди не выдерживают голодовки чаще всего ещё и потому, что правила соблюдения представляют собой слишком жёсткие рамки. И любая строгая диета оборачивается настоящим испытанием не только для организма, но и для силы воли.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Специфичность

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Если вам нужна строгая диета, вы должны понимать, на какие жертвы придётся пойти, чтобы добиться хорошего результата. Название методики говорит само за себя: она не позволит съесть больший размер порции, чем прописан в её правилах. Здесь нельзя кушать тогда, когда заблагорассудится, так как график приёмов пищи уже чётко расписан. В таких системах множество подобных запретов: на замену блюд, повышение калорийности, дополнительных продуктов и т. д. Если вы готовы втискивать себя в столь жёсткие рамки и беспрекословно следовать всем рекомендациям, результат не замедлит себя ждать.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Сроки похудения могут быть разными. Не всегда это экспресс-методика, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов. Есть системы, рассчитанные и на 2 недели, и даже на месяц. Вопрос лишь в том, кто выдержит столь длительные марафоны.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Выбирая строгую диету, вы должны настроить себя на определённые ограничения. Типичные особенности таких методик:

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

  • чёткий график питания по часам, чаще всего — трёхразовый, без перекусов;
  • определённый размер каждой порции, который ни в коем случае нельзя увеличивать даже на 50 гр;
  • меню не является примерным — оно единственное верное, и в нём ничего нельзя менять: блюда, продукты, их количество;
  • однообразие рациона;
  • ориентированы на максимальное снижение веса;
  • высокий риск срыва;
  • большую долю составляют монодиеты, так что придётся настраиваться на употребление преимущественно одного продукта.

Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё далеко не все подводные камни!

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

  • нарушается обмен веществ;
  • из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
  • ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
  • хронические заболевания обостряются;
  • мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
  • работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
  • выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Особенности соблюдения

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  1. Внимательно изучите правила соблюдения выбранной диеты. Вам придётся им следовать неукоснительно. Вы сможете?
  2. Если вам нужны строгие диеты для быстрого похудения, выбирайте трёхдневные моноголодовки, которые позволяют сбросить 3-4 кг.
  3. Длительные марафоны устраивайте только с разрешения врача и постоянно держите руку на пульсе, т. е. следите за самочувствием, при необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами.
  4. Пейте до 2 л воды в сутки.
  5. Строгие диеты и тяжёлые физические нагрузки несовместимы. Двигательная активность должна присутствовать, но интенсивные тренировки при скудном рационе питания вы не выдержите.
  6. Спите не меньше 8 часов в день.
  7. Как только заметите первые признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
  8. Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
  9. Пейте поливитамины.

Изучите списки: что можно есть, а что нельзя. Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

p, blockquote 18,0,1,0,0 —>

  • овощи без крахмала;
  • несладкие фрукты;
  • ягоды;
  • молочные обезжиренные продукты;
  • яйца;
  • гречка и перловка, приготовленные по особому рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
  • зелёный или травяной чай.

Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо (куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все остальные продукты оказываются под запретом. Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью. Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой. Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Рейтинг самых эффективных

Диетологам постоянно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет. Поэтому мы собрали в единый рейтинг сразу несколько методик, отличающихся жёсткими требованиями.

Это достаточно хорошие строгие диеты в том плане, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так велик.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Обзор лучших

Для того, чтобы вам было легче сделать выбор, некоторые варианты мы распишем более подробно.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Питьевая

Суть. Очень строгая диета, соблюдение которой у многих вызывает трудности. Жидкая пища отлично прочищает организм. Причём если за неделю она это сделает только с желудком, через 2 — уже с почками и печенью, а через месяц со всем организмом. Жевать ничего нельзя. Суточный объём жидкости — 5 л. Разовый размер порции — 200 мл. Рекомендуемое потребление калорий — не более 1 200 ккал за день.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

  • вода, соки, бульоны, диетические супы, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.

Сроки: от 1 недели до 1 месяца.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Результаты: минус 10 кг за 7 дней и более 20 кг — за месяц.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Меню

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

6 лепестков

Суть. Не менее строгой считается шведская диета 6 лепестков, основанная на раздельном питании и состоящая из отдельных 6 монодиет, последовательность которых нарушать категорически запрещено: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Получается чередование белковых и углеводных дней.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

  • 1 день: диетическая рыба, морепродукты;
  • 2: овощи без крахмала;
  • 3: куриная грудка;
  • 4: любые крупы;
  • 5: обезжиренный творог;
  • 6: несладкие фрукты.

Сроки: 6 или 12 дней.

p, blockquote 36,1,0,0,0 —>

Результаты: минус 1 кг в день при 6-дневной диете. Если её продлить, снижение веса пойдёт медленнее.

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Меню

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Динамическая

Суть. Экстренное похудение, которое гарантирует эта экспресс-диета с очень строгими требованиями, вряд ли пройдёт бесследно для здоровья. Но на фигуре скажется точно. Размеры порций — мизерные. Набор разрешённых продуктов — ограничен до предела. Меню — однообразное, скудное и несбалансированное.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

  • всё безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.

Сроки: на 5 дней / на неделю.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —>

Результаты: за 5 дней — 6-7 кг, за неделю — 9-10.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Меню

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

Размер порций: на завтрак и ужин — по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд — 250 гр.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Безуглеводная

Суть. Полностью исключает употребление углеводов. Именно они преобразуются в лишнюю энергию, которая, не расходуясь, зачастую откладывается запасами. Безуглеводная диета строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте. Размер порций тоже существенно ограничивается.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

  • белковые и жиросодержащие.

Сроки: рекомендуемые — на 7 дней, но можно растянуть и на месяц при отсутствии побочных эффектов.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Результаты: 7 кг за неделю, около 20 — за месяц.

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

Меню

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

5 столовых ложек

Суть. Данная диета чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: 150 гр за 1 раз. Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам. Соль и сахар — под запретом.

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

p, blockquote 54,0,0,1,0 —>

Продукты. Все, кроме:

p, blockquote 55,0,0,0,0 —>

  • газированные напитки;
  • жареное;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • маринады;
  • полуфабрикаты;
  • сахар, сладости;
  • фаст-фуд.

Сроки: не ограничены. Обычно диетологи рекомендуют составлять меню на 2 недели.

p, blockquote 56,0,0,0,0 —>

Результаты: минус 10 кг за 14 дней.

p, blockquote 57,0,0,0,0 —>

Меню

p, blockquote 58,0,0,0,0 —>

p, blockquote 59,0,0,0,0 —>

p, blockquote 60,0,0,0,0 —>

Рекомендуемые блюда

С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда. Они должны отвечать всем требованиям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты.

p, blockquote 61,0,0,0,0 —>

Абхазский салат

p, blockquote 62,0,0,0,0 —>

p, blockquote 63,0,0,0,0 —>

  • 300 гр отварной свёклы;
  • 200 гр инжира;
  • 100 гр свекольной ботвы;
  • 100 гр листьев корн-салата;
  • свежие листочки мяты;
  • чёрный перец;
  • бальзамический уксус.

p, blockquote 64,0,0,0,0 —>

  1. Инжир нарезаем дольками, свёклу — кубиками.
  2. Ботву и листья шинкуем тонкой соломкой.
  3. Всё смешиваем.
  4. Присыпаем перцем (не солим).
  5. Заправляем салат уксусом.
  6. Тщательно перемешиваем.
  7. Сверху украшаем мятой.

Жиросжигающий суп

p, blockquote 65,0,0,0,0 —>

p, blockquote 66,0,0,0,0 —>

  • 300 гр отварной чечевицы;
  • 150 гр нута;
  • 50 гр бурого риса;
  • 350 гр помидор в собственном соку;
  • 1 перец чили;
  • луковица;
  • веточки кинзы;
  • 20 гр молотой копчёной паприки;
  • куркума, молотый имбирь;
  • 2 л воды.

p, blockquote 67,0,0,0,0 —>

p, blockquote 68,0,0,0,0 —>

  1. Перец нарезаем соломкой, лук измельчаем, рис промываем в нескольких водах.
  2. Всё это кладём в кипящую воду.
  3. Спустя 10 мин спускаем туда пюрированные помидоры.
  4. Ещё через 10 мин засыпаем чечевицу и нут.
  5. Присыпаем паприкой, куркумой, имбирём.
  6. Через 10 мин снимаем с плиты.
  7. Добавляем измельчённую кинзу.

Капустные котлеты

p, blockquote 69,0,0,0,0 —>

p, blockquote 70,0,0,0,0 —>

  • 400 гр цветной капусты;
  • сладкий перец;
  • укроп;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 30 гр муки;
  • луковица;
  • 15 гр кукурузного крахмала;
  • 200 мл гранатового сока.

p, blockquote 71,0,0,0,0 —>

  1. Варим капусту 5 мин, сливаем воду.
  2. Измельчаем лук, режем тонкой полоской перец, немного приспускаем их.
  3. Смешиваем овощи, перекручиваем через мясорубку.
  4. Добавляем специи, муку, 50 мл воды, вымешиваем.
  5. Формируем котлеты, обваливаем в муке.
  6. Запекаем до румяной корочки.
  7. Заливаем соусом из гранатового сока, тушёного с кукурузным крахмалом.

Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью. Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают. Ведь их главная отличительная особенность — даже не скудность рациона, а чёткое соблюдение всех требований, правил, рекомендаций. Они требуют полного подчинения на протяжении всего периода похудения, но далеко не у всех получается так кардинально изменить собственную жизнь.

p, blockquote 72,0,0,0,0 —> p, blockquote 73,0,0,0,1 —>

Приближается лето, пора отпусков, свадеб, легкой одежды и многие задумываются о срочном похудении. Как вариант рассматриваются строгие диеты.

Такой кардинальный и не щадящий организм метод может помочь избавиться от лишних килограммов, но следует быть готовым к тому, что зачастую они возвращаются со знаком плюс. Поэтому прибегать к таким мерам часто не стоит. Еще одна рекомендация – это правильный выход из любой строгой диеты.

Свое название «строгая диета» оправдывает сполна. Множество серьезных ограничений в питании позволяет сбросить лишние килограммы. В основном при переменах в питании жир тает медленно, а отвес происходит за счет вывода жидкости и потери мышечной массы.

Именно поэтому обратно вес возвращается быстро при переходе на обычный план питания. В основном строгие диеты рассчитаны не более чем на месяц, но соблюдать даже подробное меню не у всех хватает силы воли. Поэтому чтобы не было срывов рекомендуется придерживаться строгой диеты от 10 дней до 2 недель.

Поскольку любая перемена в плане питания – это стресс для организма. Возможно, проявятся усталость, сонливость и общее недомогание. Для первого раза достаточно будет придерживаться плана питания строгой диеты на протяжении 5 дней. Потом устроить неделю отдыха и увеличить продолжительность.

Общие правила и принципы

Для того чтобы строгая диета для похудения принесла пользу в виде потерянных килограмм, следует придерживаться правил. Любой план питания должен быть составлен правильно, а меню обязано быть сбалансированным. Только в таком случае лишний вес уйдет за счет сброса жировых отложений, а все органы, несмотря на стресс, будут функционировать полноценно.

Пищевое поведение, которое предусматривает любая строгая диета, ведет к быстрому похудению: диетологи утверждают, что в среднем за неделю можно потерять от 3 до 7 килограмм, за месяц число может достигать 15. Но при условии, что все рекомендации будут соблюдены. Собственно, вот они:

  1. Чтобы метаболизм работал хорошо и вес уходил за счет жира, следует пить воду в количестве не менее 1,5 литра. В расчет не берутся другие напитки: чай, кофе, соки и т.д.
  2. Кушать следует маленькими порциями и включить в рацион перекусы. За день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  3. Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  4. Полный отказ от сладкого и выпечки.
  5. Ограничить употребление соли.
  6. Не превышать суточную норму калорий. В день можно употреблять не более 1 тыс. килокалорий.
  7. Если нет противопоказаний, подключить физические упражнения.

Популярные строгие диеты

  • «Медицинская». Придерживаться ее мало у кого получается. План питания предусматривает 3 дня голодовки, разрешено только пить воду, последующие четыре дня можно кушать овощи, фрукты и кисломолочные продукты;
  • «Гречневая». Подразумевает под собой питание только этой крупой и кефиром. Разрешено замачивать гречку в воде и кисломолочном продукте. Придерживаться рекомендуется не более 14 дней, потерю в весе диетологи обещают до 15 килограмм, в зависимости от степени ожирения;
  • «Строгая белковая диета» отлично помогает справиться с потерей веса, а именно жира. Но главное условие: помимо соблюдения плана питания, нужно подключить физические нагрузки. Придерживаясь строгой белковой диеты для сжигания жира, возможно избавиться от 10 лишних килограмм за пару недель.

Первые два варианта больше подходят для спортсменов, а вот «Белковая» поможет привести в порядок тело людям, организм которых не подготовлен.

Противопоказания

Любые голодания, ограничения в употребляемых калориях и резкая смена рациона имеют свои противопоказания, строгие диеты для быстрого похудения не исключение.

  1. Категорически запрещено придерживаться любой строгой диеты беременным и кормящим женщинам, а также детям и подросткам.
  2. Если имеются заболевания ЖКТ, патологии эндокринной системы и выявлен гиповитаминоз, следует проконсультироваться с врачом.
  3. На белковой диете следует «сидеть» с осторожностью, если имеются проблемы с почками.

Разрешенные продукты

На диете разрешены такие продукты:

  • куриное филе и нежирная рыба;
  • некрахмалистые овощи и фрукты;
  • гречка, рис и овсянка;
  • обезжиренный кефир, творог и натуральный йогурт;
  • для заправки салата лимонный сок или 1 столовая ложка оливкового масла;
  • зеленый чай и вода.

Запрещенные продукты

В число запрещенных попали:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • банан, виноград;
  • картофель и другие овощи с большим содержанием крахмала;
  • жирные кисломолочные продукты с содержанием сахара и других добавок;
  • подсолнечное и сливочное масло;
  • черный чай и кофе не более 1 раза в сутки.

Меню на неделю

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак 1 яблоко кислых сортов, 1 стакан зеленого чая
Второй завтрак 0,5 грейпфрута
Обед 200 грамм отварного куриного филе, 1 огурец
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин 150 грамм куриного филе приготовленного на пару
Вторник Завтрак 150 грамм овсяной каши на воде, 1 стакан зеленого чая
Второй завтрак 0,5 грейпфрута
Обед 200 грамм супа на овощном бульоне
Полдник 1 яблоко
Ужин 1 стакан обезжиренного кефира
Среда Завтрак Любой 1 фрукт, в котором содержится минимум крахмала
Второй завтрак 150 грамм обезжиренного творога
Обед Овощной салат с заправкой из лимонного сока или оливкового масла
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин 200 миллилитров обезжиренного кефира
Четверг Завтрак 1 стакан свежевыжатого сока
Второй завтрак Обезжиренный творог
Обед Салат из овощей с заправкой из лимонного сока или оливкового масла
Полдник 0,5 грейпфрута
Ужин Фрукты
Пятница Завтрак 1 порция отварного риса, 1 помидор
Второй завтрак 1 стакан кефира
Обед 150 грамм рисового супа с томатом без зажарки
Полдник Яблоко
Ужин 1 порция отварного риса
Суббота Завтрак 250 миллилитров зеленого чая, 100 грамм обезжиренного творога с проращенной пшеницей
Второй завтрак Яблоко
Обед 200 грамм отварного куриного филе, овощной салат с заправкой из лимонного сока
Полдник 2 натертые моркови с заправкой из оливкового масла
Ужин 200 миллилитров обезжиренного кефира
Воскресенье Завтрак Любой 1 фрукт, в котором содержится минимум крахмала
Второй завтрак 100 грамм обезжиренного творога
Обед 200 грамм отварного куриного филе, 80 грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока
Полдник Яблоко, 250 миллилитров зеленого чая
Ужин 150 грамм куриного филе приготовленного на пару

Приготовление блюд

Меню на неделю строгой диеты имеет свои особенности в приготовлении блюд. Есть три разрешенных варианта. Мясо можно:

Следует отказаться от жарки мяса и овощей даже на сухой сковороде. Гриль тоже под запретом.

Салаты разрешено заправлять лимонным соком и не более чем 1 столовой ложкой оливкового или льняного масла. Готовить любые блюда следует без специй и с минимальным добавлением соли.

Творог кушать можно с заправкой из натурального йогурта или сухим. Разрешено взбить блендером до получения творожной массы.

К сожалению, для сладкоежек меню покажется особенно жестким, так как любимые лакомства под запретом. Но чтобы неделя прошла без срыва, можно 1 раз в первой половине дня съесть половину чайной ложки натурального меда без сахара.

Рецепты

«Овощной суп»

Чтобы овощной суп был вкусным, следует отварить овощной бульон. Сваренное на воде, блюдо будет несытным.

  • 2 моркови;
  • 2 луковицы;
  • 1 кабачок;
  • 1 болгарский перец;
  • 2 зубчика чеснока.

  1. В кастрюлю налить 2 литра воды, поставить на огонь. Дождаться пока она закипит, положить в кастрюлю 1 очищенную луковицу и морковь. Проварить бульон 20 минут. Выложить морковь и лук.
  2. Нашинковать мелко лук, выложить в кипящий бульон. Пока лук варится, следует нарезать маленькими кубиками морковь. Добавить в кастрюлю.
  3. Выдавить через пресс чеснок.
  4. Натереть на мелкой терке болгарский перец и перемешать с чесноком.
  5. Через 15-20 минут, когда морковь и лук стали мягкими добавить болгарский перец с чесноком. Перемешать и накрыть крышкой. Дать супу протомиться на маленьком огне минут 10. Выключить огонь, можно подавать суп.

«Рисовый суп с томатами»

Для того чтобы рисовый суп соответствовал рецептам строгой диеты, его следует готовить без зажарки. Поэтому вместо томатной пасты лучше использовать свежие помидоры.

  • 100 грамм риса;
  • 4 помидора;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 лук;
  • 1 морковь;
  • 2 литра воды;
  • зелень;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 2 лавровых листа.

  1. Рис следует хорошо промыть. Выложить в воду и поставить на огонь вариться.
  2. Мелкими кубиками нарезать лук и морковь. Через 10 минут после того как вода с рисом закипела, обязательно надо удалить пену и выложить нарезанные овощи.
  3. Помидоры обдать кипятком и удалить кожуру. Натереть на мелкой терке мякоть помидора.
  4. Выдавить чеснок через пресс смешать с помидорами.
  5. Мелко нашинковать болгарский перец и добавить в кастрюлю. Варить суп 7 минут.
  6. Выложить томатную массу в суп, хорошо перемешать. Накрыть кастрюлю крышкой, дать протомиться рисовому супу минут.
  7. Выключить газ, оставить суп под закрытой крышкой еще на 10 минут.

«Овощной салат»

Для овощного салата нужно 20 грамм капусты белокочанной, 1 огурец, половина помидора. Следуем мелко нарезать все ингредиенты и смешать в чашке. Заправить 1 столовой ложкой лимонного сока. В качестве заправки также разрешено использовать льняное или оливковое масло.

Отзывы

Избавиться от лишнего веса оказалось для меня проблематично. Хотя до родов не думала, что это возможно. Села на жесткую диету, так как знаю, что мне нужен контроль и дисциплина. И ура, через пару недель я стала весить на 4 кг меньше. И мой вес не стоит на месте — постоянно уменьшается. Я уже привыкла к такому рациону, и он мне даже нравится. Рекомендую его для худеющих.

Жесткая диета идеальна для начала похудения. Ты себя «программируешь», настраиваешь, очищаешь организм от лишней «бяки» и готовишь к следующим этапам. Ну или она идеальна, когда нужно срочно сбросить пару килограмм. Я так делаю перед праздниками, или когда мне нужно показаться где-то во всей красе. Но для такого питания нужна колоссальная сила воли.

Анастасия, 29 лет

Для меня нет ничего лучше жестких диет, особенно в тех случаях, когда нужно срочно похудеть к определенному мероприятию или отпуску. Мне гораздо легче взять себя в кулак и строго ограничить на какой-то промежуток времени, а потом увидеть на весах ожидаемый вариант. Я использую как минимум один раз в год ближе к лету специальное меню. И пусть диетологи говорят, что это неправильно, зато мне помогает.

Вывод

Любая строгая диета – это стресс для организма и следует придерживаться их очень аккуратно. Не следует злоупотреблять, а главное, стоит помнить, что после завершения курса нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания, в противном случае сброшенный вес вернется в избытке.

Срочно влезть в любимое платье, джинсы или юбку – именно это желание заставляет немедленно заняться спортом и перестать есть. Строгая диета помогает убрать лишние сантиметры в рекордные строки. О вариантах жесткого рациона и пойдет далее речь. Строгая диета на то и строгая, что худея, едят исключительно низкокалорийную пищу. Зачастую, для более заметного эффекта кушают какой-нибудь один продукт.

Продукты для строгой диеты

Пищевая ценность продуктов зависит от строгости выбранного рациона, но суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал.

Подобная диета помогает не просто молниеносно убрать все лишнее, но и за счет питания полезными продуктами, обеспечивает очищение организма. Во время соблюдения диеты иногда кружиться голова, и ощущается слабость, но это является лишь доказательством эффекта диеты.

На строгой диете нельзя сидеть очень часто и долго, так как можно нанести серьезный бред здоровью. Жесткого рациона надо придерживаться не дольше 10 дней.

Во время экстренного похудения допускается:

  • нежирное мясо и рыба;
  • отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
  • несладкий зеленый чай;
  • кисломолочная продукция;
  • несладкие компоты и соки;
  • злаковые каши;
  • орехи;
  • морепродукты.

Сидя на диете, пьют много воды, минеральной или обычной — не имеет значения. Хорошо на уничтожение жировых отложений влияет коктейль вода + сок лимона + мед.

На период похудения под запретом оказываются:

Эффективность диеты увеличивается при наличии физических нагрузок и хорошего сна, а также при отсутствии стрессов.

Меню строгой диеты

Строгая диета имеет различные вариации в меню. Подбирают рацион в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей организма. Несколько самых популярных вариантов жесткого меню.

Динамичное

Такая диета предусматривает трехразовое питание.

На завтрак пьют свежевыжатый сок из апельсина, яблока, персика, черники или вишни. Ингредиенты при желании можно смешивать.

На обед уже готовят более существенную белковую пищу: курятину, телятину, нежирную рыбу или мясные тефтели. К основному блюду добавляют отварные овощи или свежие в виде салата. Среди овощей отдают предпочтение помидорам, огурцам, капусте, свекле или брокколи. В обед также едят зелень и листы салата. В пищу не добавляют масло, соль и перец.

Ужинают, чередуя несладкий компот из сухофруктов или кефир с ягодами.

Неделя на таком питании и люди меняются до неузнаваемости.

Гречневое

Похудение на гречке — очень результативное. Кроме того употребление этой крупы помогает организму получит много калия, цинка, фосфора, йода, железа и кальция.

На гречневой диете ежедневно употребляют неограниченное количество каши. При этом даже не напрягаются с варкой каши. С вечера крупу заливают водой, а наутро уже просто едят ее.

Любые специи и масло запрещены. Тем, кому одна лишь гречка надоедает, разнообразить рацион поможет кефир. Его можно пить по одному стакану за полчаса до или после еды. За день этого напитка можно выпить не больше 1 л.

Жидкое

При таком способе похудания можно только пить. Поэтому, на протяжении каждого дня всю неделю можно употреблять:

  • овсяный отвар (½ стакана овсяных хлопьев на 1 л воды);
  • несладкий разбавленный сок;
  • кефир;
  • несладкий компот;
  • молоко;
  • нежирный несоленый бульон из мяса или овощей;

Суточная доза каждой порции не больше одного стакана.

Самыми строгими диетами считаются кефирная и яблочная. На кефирной, дневной диете — выпивается максимум кисломолочного напитка 1,5 л. А на яблочной — в день пьют 1,5 л воды и съедают 3 яблока. Такой рацион поможет забыть о 10 лишних килограммах всего за неделю.

Самая строгая диета: отзывы

Проверить эффективность самых строгих диет можно, почитав отзывы тех, кто уже добился заметных результатов, сидя на них.

Активистки женских форумов очень хорошо отзываются о похудании на кефире.

Некоторые девушки отмечают, что за 7 дней кефирного питания убрали до 8 кг. И собираются худеть на ней еще раз.

Другие пишут, что кефир хорошо утоляет голод, поэтому никакой дискомфорт во время процесса не возникало. За 5 дней девушки сбрасывают до 5 кг, но признаваясь, что временами не сдерживались и "разбавляли" кисломолочный напиток фруктами.

О яблочной диете многие также рассказывают в основном только хорошее.

Например, женщины, которые после родов поправились более чем на 10 кг, за неделю убрали почти весь скопившийся жир. При этом они отметили, что в течение месяца возвращается несколько килограмм. Все это они списываю на абсолютно нездоровое питание после диеты и планирует снова начать кушать яблоки.

Из отзывов понятно, что жесткие диеты действительно дают нужные результаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Чист и Здоров
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector